어깨 안아프게 덤벨 숄더프레스 하는법

어깨운동의 왕은 밀프(OHP)라고..확실하다

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하지만 다년간 웨이트하면서 느낀바로 고중량=근육뿜뿜이라는 공식은 동의하지만, 루틴의 변화를 주어야 더 성장한다는 것도 맞는 말이다. 그래서 OHP말고도 덤벨로 숄더프레스를 하는데.. 이게 두개의 물체를 잡아야하니 정확한 자세를 잡기가 상대적으로 힘들다. 그리고 고중량을 들면 └ ┘자로 내렸을 때 회전근이 아플 수 있다. 그래서 내가 고안한 자세는 위에서 봤을 때 사선으로 덤벨을 내리는 것이다. 그림으로 설명하자면 아래와 같다.

빨간색이 위에서 봤을 때 원래 내리는 자리면 약간 팔꿈치를 앞으로 내리면 더 안전하게 고중량 프레스를 할 수 있다.