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영양

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네추럴 체중표.png 네추럴 체중표 그냥 흥미로 보십쇼 100%는 아니긴 합니다만 체지방 5%를 기준으로 합니다.170cm 골격근 37.3 175cm 골격근40.5 180cm 골격근43.85여기가 사실상 한계치라는군요. 물론 유전적으로 변인은 있을 수 있는데 그렇다고 과도하게 차이나지는 않는다고 합니다. 체지방율이 더 올라가면 당연히 근육량도 일정부분 올라갑니다. 그게 아닌이상은 외부에서 무엇이 들어가 작용을 했다는 얘기입니다.이표도 엄밀히 따지면 서양을 기준으로 한겁니다.100%는 아니지만 타고난사람은 극히 일부라는거 아시죠? 다들 네츄럴의 정점에 도전해 봅시다. all sources from let's squat, 2014.
단백질 보충제 분석.txt 다이어트나 헬스나 몸에 대해 좀만 관심을 가지면 보충제에 눈길이 간다.헬스 좀 한다는 사람들을 보면 너도나도 무슨 가루, 액체를 타먹는거 보니 '아, 저것이 몸짱의 비결이구'나 하는 생각이 들고,헬스장 벽면, 블로그 등에 홍보를 저렇게 해대고 다이어트는 영양이 70, 운동이 20 같은 말을 들으니 더 빨리 원하는 몸을 만들고싶은 마음에 한번쯤은 쉽게 구매를 결정하기도 한다. 하지만 보충제는 말 그대로 보충제다. 마치 학교에서 9시부터 5시까지 하는 정규수업은 제대로 안듣고 보충수업에 돈을 투자하는것과 같다. ‘주’를 제대로 한 사람에게 ‘부’가 효과가 있는 것이다. 배보다 배꼽이 크지 말자. 오늘은 드디어 보충제에 대해서 완벽 분석글을 쓴다.시간도 많이 투자했고 머리터질 것 같은데 아직 제대로 모르겠다...
단백질과 지방: 몸을 만드는 재료? 1. 단백질 그리고 지방에 대한 편견들 단백질은 그러니까 고기들은 옛날 사람들, 한국사람은 밥심, 피를 탁하게 한다. 라는 식으로 말하면서,채식을 권장하고, 반대하는 사람들은 포화지방이 많이 들어 있어서 건강이 굉장히 안좋다.. 라고 말을 하지. 물론 포화지방이 나쁘지 않다는 이야기가 아니야. 더욱이. 음식으로 지방을 섭취한다고 해서 니 몸에 지방이 더 많이 늘어나는게 아냐.오히려 지방을 빼려면 지방을 섭취해줘야한다. 왜!? 그 이유는 아래에 설명하겠다. 2 지방과 단백질은 우리의 몸을 만든다. 다이어트를 하면 피부가 더러워지고 머리가 빠지고, 심지어는 흰머리가 난다고 말하는 사람도 있고,흔히들 피곤하고 온몸에 힘이 없다고 말하지. 그건 왜일까? 지방과 단백질을 제대로 섭취하고 있지 않기 때문이야. 단백..
음식을 먹으면 호르몬이? 1. 호르몬이란? - 몸 전체의 건강을 유지하는 중요한 기능 호르몬 하면 무슨 생각이 드냐? 남성호르몬? 약물? 아무튼,호르몬에 대한 기본적인 개념을 잡아주도록 하겠다. 호르몬은, 우리 몸에 일어나는 일들을 뇌로 전달하는 전화기야. 호르몬은 쉽게 세가지로 나뉘는데, 먼저 내분비 시스템은 분자의 크기가 크기 때문에, 연구가 비교적 쉬워.그래서 인간이 인체에서 많이 개척해낼 수 있었던 부분이라고 할 수 있지. 그 기전을 간단하게 써보면, 뇌의 지시 -> 내분비 기관에서 호르몬을 혈액내로 분비 -> 호르몬이 혈관을 타고 표적 세포로 이동 및 작용 그리고 부분비 시스템, 자동분비 시스템이 있는데, 얘네들은 작용 시간이 짧고, 혈액에 나타나지 않아서 연구가 매우 어려워.최근 10년 내에는, 이런 부분비 시스템과 ..
올바른 단백질 섭취 방법은? 전세계적으로 웰빙열풍이 불면서 음식관련 기업은 고품질 단백질의 함량을 추가한 식품을 더욱 다양하고 많이 개발하고 판매중이며, 이에 따라 오늘날 많은 현대인들이 음식을 통해 다량의 단백질을 충분히 섭취하고 있다. 현대인들이 단백질들을 쳐먹든 말든, 우리는 헬게이답게 운동하면서 반드시 먹어줘야만 하는 '단백질' 섭취에 대한 몇가지 사실을 알아보자 1. 필요한 양만큼만 먹어라 미국 NPD group의 조사에 따르면 71%이상의 성인들이 적절한 단백질 섭취량에 대해 모르고 있다고 한다. 한 연구결과(http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=10490&page=1)에 따르면, 성인에게 적절한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 단백질 0.8g이라고 한다. 이는 운동을 하지 않는 일..
탄수화물이 비만의 원인일까? 1. 탄수화물이 뭘까? - 탄수화물은 단당류들의 집합. 탄수화물이 뭐냐? 여러가지 단당류들이 서로 연결되어 각기 다른 형태로, 먹을 수 있게 만들어진 하나의 '영양소'야. 통계상 대략 한국인들은 일반적인 한국식 식단을 먹을때, 탄수화물을 70~80%정도 섭취를 한다고 해.그런데, 탄수화물이 어떤 음식에 들어있는지조차 알지 못하지. 건강을 위해서는 적절한 탄수화물의 비율들이 있어.어떤 비율이 적합한지, 그렇지 않은지는 다양한 의견들이 있지만 개인적으로 탄수화물 3, 단백질 4, 지방 3을 적절한 수치라고 봐. 그냥 빵, 밥이 탄수화물이고, 과일이나 야채들은 그냥 비타민 이라고만 생각하는 그런 사람이 있을 정도다.과일, 야채도 과일 야채만 많이 먹으면 살이 쪄. 그러니까, 토마토만 먹는 다이어트를 한다던가 ..

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