등 운동을 해야하는 이유.txt
보디빌딩 입문자들은 대게 가슴이나 팔(특히 이두),복부에 관심이 많습니다. 그곳이 눈에 띄는 곳이고 tv속 연예인들이 주로 만들어서 공개하는 곳이기도 하죠. 그러나, 쇠질 좀 하셨던 분들의 관심사는 다르죠,,, 초심자들에게는 소외 받는 부위인 등과 하체에 관심이 훨~~씬 많죠. 사실 이 두곳은 우리 몸의 근육의 70프로를 차지할 정도로 큰 부위입니다. 그래서 더욱더 중요성이 크지요,,, 오늘은 이 두 부위중 가장 공략하기 힘든 부위인 등에 대해 말해보고자 합니다. 입문자들은 등운동을 대개 좋아하지 않습니다. 이유인즉 효과가 눈에 보이지 않기 때문입니다. 랫풀다운을 당겨봐야 어깨와 팔만 아프고 등은 보이지도 않고, 코치가 좋다고 해서 데드리프트 했더니 허리만 아파서 쳐다보기도 싫고, 그에반해 가슴은 하기도..
영어권 운동러가 말하는 벌크
근육 좀 키우고 싶니? 그럼 닥치고 내가 시키는데로 해라. 그럼 너는 몸짱이 될테다. 1. 운동은 자주, Max Effort의 80%정도로 주 3번해라.2. 내가 써준 루틴 따라해라.3. 잘먹고 잘자라. 근육은 잘떼 큰다. 내가 좀 영어 써서 미안하다, 한국에서 살아본적 없다. Workout Routine A Squat 5x5, Bench press 5x5, Barbell row 5x5, Barbell shrug 3x8, Chinup 3x8, Hyper extension 2x10 Workout B Squat 5x5, Deadlift 5 sets, Standing press, Barbell row 5x5, Close grip bench press 3x8, Barbell curl 3x8 이렇게 A랑 B가 있..
