3대운동을 5x5프로그램으로 해보자

내가 해보고 괜찮은것만 소개한다

사람들보면 3세트나 4세트 12회에서 15회를 주로하던데 수행방법이 잘못되잇는사람이  대부분이드라 왜냐고? 이방법도 아주좋은방법이다

근데 저기에 12회내지 15회가 12회하면 때리죽이도 못들정도 ㅇㅋ? 로해야되는데 20개 30 개할수잇는무개로 저 세트를만들더라고 

그래서 용쓰는 세트 5X5세트에대해 말한다  

이훈련법을 하고나면 힘을쓸줄알게된다해야 되나? 그렇다

우선 무게를 설정한다 

 

1RM(1 Repetition Maximum) 자신이 1번 들수잇는 최대중량 

5RM                        자신이 5번들수잇는 중량이되겟다 이걸로 운동을 하는것이다 

차트 보면 대강 나와 완전 정확하진않다

찾아보소

방법 

동일중량으로 5세트 5회하든가 

2~3세트를 중량을 늘리면서 웝업으로 하고 2~3세트를 5회씩반복해도좋다

5번째 마지막 세트까지 성공하면 다음 훈련시에는 중량을 증가시킨다 2키로정도 (자신의 능력에따라)

8주에서 12주정도 한후 다른훈련방법으로 넘어간다 계속해도상관없는데 훈련방법을 기간정해서 바꿔주면 몸이 다른훈련방법에 적응한

다고 더 빠른근성장을 유도한수잇기때문이다 

대근육에 먹이는게 좋다

내는 소근육에도 해봣는데 그닥효과못봄 

벤치프레스 

 

스쿼트 

 

데드리프트

 

 

장점

중량늘리는데 이만한게없다

평소훈련보다 고중량 

많은 훈련량보장 스트랭스 근육량 둘다잡는다

세트가 길어져서 근육이지쳐 자세망가질우려가없다

일반적인 3세트내지 4세트 12회 세트당 휴식기간 1분30초 보다 세트간 휴식시간을 더가져도된다 한판하고 5분쉬고 한판하고 5분쉬고

단점 

뭐긴뭐야 개삽힘든거지 무거우니까 

초보자는 깔릴수도 있으니까 보조자랑 같이 하는게 좋겟지

얇은 지식이니까 그냥 5X5가잇다는것만알아줫으면 좋겟다

3줄 요약

1  5X5세트를 내가 해봣다

2  좋다

3  득근

sources from health info, 5*5 programs