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고등수학(상)#1
등운동을 해야하는 이유.txt 출처 이종 정직한 후스트 님 보디빌딩 입문자들은 대게 가슴이나 팔(특히 이두),복부에 관심이 많습니다. 그곳이 눈에 띄는 곳이고 tv속 연예인들이 주로 만들어서 공개하는 곳이기도 하죠. 그러나, 쇠질 좀 하셨던 분들의 관심사는 다르죠,,, 초심자들에게는 소외 받는 부위인 등과 하체에 관심이 훨~~씬 많죠. 사실 이 두곳은 우리 몸의 근육의 70프로를 차지할 정도로 큰 부위입니다. 그래서 더욱더 중요성이 크지요,,, 오늘은 이 두 부위중 가장 공략하기 힘든 부위인 등에 대해 말해보고자 합니다. 입문자들은 등운동을 대개 좋아하지 않습니다. 이유인즉 효과가 눈에 보이지 않기 때문입니다. 랫풀다운을 당겨봐야 어깨와 팔만 아프고 등은 보이지도 않고, 코치가 좋다고 해서 데드리프트 했더니 허리만 아파서 쳐다보기도 ..
네추럴 체중표.png 네추럴 체중표 그냥 흥미로 보십쇼 100%는 아니긴 합니다만 체지방 5%를 기준으로 합니다.170cm 골격근 37.3 175cm 골격근40.5 180cm 골격근43.85여기가 사실상 한계치라는군요. 물론 유전적으로 변인은 있을 수 있는데 그렇다고 과도하게 차이나지는 않는다고 합니다. 체지방율이 더 올라가면 당연히 근육량도 일정부분 올라갑니다. 그게 아닌이상은 외부에서 무엇이 들어가 작용을 했다는 얘기입니다.이표도 엄밀히 따지면 서양을 기준으로 한겁니다.100%는 아니지만 타고난사람은 극히 일부라는거 아시죠? 다들 네츄럴의 정점에 도전해 봅시다. all sources from let's squat, 2014.
더 늙기 전에 배에 왕자 한 번 새겨보기.txt 오랜만에 예전에 썼던 글들을 보다가글 쓴지 6개월 후에 붙은 댓글에 제 글을 참조하셔서 30kg을 빼셨다는 내용을 보고, 안 그래도 장기간의 체중조절 후기를 좀 써볼까하던 마음에 불이 붙어 또 끄적거리게 됐습니다. 우선 30kg 감량하신 것 축하드립니다. 세상에... T25로 30kg을 대자연으로 돌려보내셨을 님의 노고에 경의를 표합니다. 허헛... 제 예전 글들을 보셨다면 아시리라 생각되나 다시한번 언급 드리자면전 전문적인 트레이너도 아니고 영양학 관련 학사 이상의 소유자도 아니며 관련 업계를 통해 이윤을 얻어 먹고 사는 직업에 종사하지도 않습니다. 다만 개인적으로 "이러다 죽지" 싶어 중학교 이상 정도의 생물학 지식과 상식만을 바탕으로 개인적인 체중관리 방법을 정하고 실천한 결과를 올리기만 했을 뿐입..
단백질 보충제 분석.txt 다이어트나 헬스나 몸에 대해 좀만 관심을 가지면 보충제에 눈길이 간다.헬스 좀 한다는 사람들을 보면 너도나도 무슨 가루, 액체를 타먹는거 보니 '아, 저것이 몸짱의 비결이구'나 하는 생각이 들고,헬스장 벽면, 블로그 등에 홍보를 저렇게 해대고 다이어트는 영양이 70, 운동이 20 같은 말을 들으니 더 빨리 원하는 몸을 만들고싶은 마음에 한번쯤은 쉽게 구매를 결정하기도 한다. 하지만 보충제는 말 그대로 보충제다. 마치 학교에서 9시부터 5시까지 하는 정규수업은 제대로 안듣고 보충수업에 돈을 투자하는것과 같다. ‘주’를 제대로 한 사람에게 ‘부’가 효과가 있는 것이다. 배보다 배꼽이 크지 말자. 오늘은 드디어 보충제에 대해서 완벽 분석글을 쓴다.시간도 많이 투자했고 머리터질 것 같은데 아직 제대로 모르겠다...
적절한 운동 방법 총정리 웨이트 트레이닝의 적절한 운동법- *이 제 글을 잘 따라 읽으시면 좋으나 귀찮으면 맨 밑의 총 요약만 보셔도 좋아요! 우선 근비대를 위한 세트는 최소 3세트에서 최대 5세트 사이를 권장드립니다. 하지만 무작정 3~5세트 사이에서 원하는 세트를 선택하라는 것은 아닙니다. 요약부터 하자면, 4세트가 권장됩니다. 허나 모든 운동마다 4세트를 하라는 게 아닙니다. 주종목만 4세트가 권장되고, 부종목들은 3세트가 권장됩니다. 가슴운동을 예시를 들어 설명하자면 주종목을 벤치프레스라고 하고, 부종목들은 그 뒤에 추가하는 인클라인 벤치프레스나 버터플라이라고 칠 때, 이미 주종목으로 어느 정도 근육이 펌핑도 받고 자극도 받았으니까 부종목들은 3세트를 해도 4세트를 한 거나 마찬가지라는 겁니다. 인터넷 사이트들이나 운동 ..
어깨 안아프게 덤벨 숄더프레스 하는법 어깨운동의 왕은 밀프(OHP)라고..확실하다​하지만 다년간 웨이트하면서 느낀바로 고중량=근육뿜뿜이라는 공식은 동의하지만, 루틴의 변화를 주어야 더 성장한다는 것도 맞는 말이다. 그래서 OHP말고도 덤벨로 숄더프레스를 하는데.. 이게 두개의 물체를 잡아야하니 정확한 자세를 잡기가 상대적으로 힘들다. 그리고 고중량을 들면 └ ┘자로 내렸을 때 회전근이 아플 수 있다. 그래서 내가 고안한 자세는 위에서 봤을 때 사선으로 덤벨을 내리는 것이다. 그림으로 설명하자면 아래와 같다.빨간색이 위에서 봤을 때 원래 내리는 자리면 약간 팔꿈치를 앞으로 내리면 더 안전하게 고중량 프레스를 할 수 있다.
등 운동을 해야하는 이유.txt 보디빌딩 입문자들은 대게 가슴이나 팔(특히 이두),복부에 관심이 많습니다. 그곳이 눈에 띄는 곳이고 tv속 연예인들이 주로 만들어서 공개하는 곳이기도 하죠. 그러나, 쇠질 좀 하셨던 분들의 관심사는 다르죠,,, 초심자들에게는 소외 받는 부위인 등과 하체에 관심이 훨~~씬 많죠. 사실 이 두곳은 우리 몸의 근육의 70프로를 차지할 정도로 큰 부위입니다. 그래서 더욱더 중요성이 크지요,,, 오늘은 이 두 부위중 가장 공략하기 힘든 부위인 등에 대해 말해보고자 합니다. 입문자들은 등운동을 대개 좋아하지 않습니다. 이유인즉 효과가 눈에 보이지 않기 때문입니다. 랫풀다운을 당겨봐야 어깨와 팔만 아프고 등은 보이지도 않고, 코치가 좋다고 해서 데드리프트 했더니 허리만 아파서 쳐다보기도 싫고, 그에반해 가슴은 하기도..

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