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이두/삼두는 어떻게 하면 커질까? 이번에는 이두/삼두 운동법 쓰겠소 1. 팔근육의 2/3은 삼두근육이다. 그러니 이두에 집착하지말고 삼두 운동 집중하자. 삼두가 발달되야 어깨와 가슴 운동도 보조된다. 2. 고립보다는 최대한 많은 근섬유를 자극하기 위해서 종합적인 운동을 한다. 내 가 다시 한번 말하자면, 초보자는 내가 쓴 첫글을 읽고 전체적으로 몸을 키운다음에 부위별로 따지면서 운동하길 바란다. 나중에 만족할 만한 떡대를 키웠다면 선천적으로 타고난 부위가 있을테고 미달인 부위가 있을테다. 그떼 미달 부위를 더 집중적으로 운동 시키고, 부각된 부위는 유지만하면된다. 타고난 부위에 집착할것이 아니라, 몸의 균형과 美를 위해 미달 부위에 집중하자. 이두 운동법 바벨 컬 매 우 간단하지. 하지만 이두 운동의 갑. 고립 운동보다는 이러케 종합적인..
영어권 운동러가 말하는 벌크 근육 좀 키우고 싶니? 그럼 닥치고 내가 시키는데로 해라. 그럼 너는 몸짱이 될테다. 1. 운동은 자주, Max Effort의 80%정도로 주 3번해라.2. 내가 써준 루틴 따라해라.3. 잘먹고 잘자라. 근육은 잘떼 큰다. 내가 좀 영어 써서 미안하다, 한국에서 살아본적 없다. Workout Routine A Squat 5x5, Bench press 5x5, Barbell row 5x5, Barbell shrug 3x8, Chinup 3x8, Hyper extension 2x10 Workout B Squat 5x5, Deadlift 5 sets, Standing press, Barbell row 5x5, Close grip bench press 3x8, Barbell curl 3x8 이렇게 A랑 B가 있..
3대운동을 5x5프로그램으로 해보자 내가 해보고 괜찮은것만 소개한다 사람들보면 3세트나 4세트 12회에서 15회를 주로하던데 수행방법이 잘못되잇는사람이 대부분이드라 왜냐고? 이방법도 아주좋은방법이다 근데 저기에 12회내지 15회가 12회하면 때리죽이도 못들정도 ㅇㅋ? 로해야되는데 20개 30 개할수잇는무개로 저 세트를만들더라고 그래서 용쓰는 세트 5X5세트에대해 말한다 이훈련법을 하고나면 힘을쓸줄알게된다해야 되나? 그렇다 우선 무게를 설정한다 1RM(1 Repetition Maximum) 자신이 1번 들수잇는 최대중량 5RM 자신이 5번들수잇는 중량이되겟다 이걸로 운동을 하는것이다 차트 보면 대강 나와 완전 정확하진않다 찾아보소 방법 동일중량으로 5세트 5회하든가 2~3세트를 중량을 늘리면서 웝업으로 하고 2~3세트를 5회씩반복해도좋다 5..
단백질과 지방: 몸을 만드는 재료? 1. 단백질 그리고 지방에 대한 편견들 단백질은 그러니까 고기들은 옛날 사람들, 한국사람은 밥심, 피를 탁하게 한다. 라는 식으로 말하면서,채식을 권장하고, 반대하는 사람들은 포화지방이 많이 들어 있어서 건강이 굉장히 안좋다.. 라고 말을 하지. 물론 포화지방이 나쁘지 않다는 이야기가 아니야. 더욱이. 음식으로 지방을 섭취한다고 해서 니 몸에 지방이 더 많이 늘어나는게 아냐.오히려 지방을 빼려면 지방을 섭취해줘야한다. 왜!? 그 이유는 아래에 설명하겠다. 2 지방과 단백질은 우리의 몸을 만든다. 다이어트를 하면 피부가 더러워지고 머리가 빠지고, 심지어는 흰머리가 난다고 말하는 사람도 있고,흔히들 피곤하고 온몸에 힘이 없다고 말하지. 그건 왜일까? 지방과 단백질을 제대로 섭취하고 있지 않기 때문이야. 단백..
음식을 먹으면 호르몬이? 1. 호르몬이란? - 몸 전체의 건강을 유지하는 중요한 기능 호르몬 하면 무슨 생각이 드냐? 남성호르몬? 약물? 아무튼,호르몬에 대한 기본적인 개념을 잡아주도록 하겠다. 호르몬은, 우리 몸에 일어나는 일들을 뇌로 전달하는 전화기야. 호르몬은 쉽게 세가지로 나뉘는데, 먼저 내분비 시스템은 분자의 크기가 크기 때문에, 연구가 비교적 쉬워.그래서 인간이 인체에서 많이 개척해낼 수 있었던 부분이라고 할 수 있지. 그 기전을 간단하게 써보면, 뇌의 지시 -> 내분비 기관에서 호르몬을 혈액내로 분비 -> 호르몬이 혈관을 타고 표적 세포로 이동 및 작용 그리고 부분비 시스템, 자동분비 시스템이 있는데, 얘네들은 작용 시간이 짧고, 혈액에 나타나지 않아서 연구가 매우 어려워.최근 10년 내에는, 이런 부분비 시스템과 ..
올바른 단백질 섭취 방법은? 전세계적으로 웰빙열풍이 불면서 음식관련 기업은 고품질 단백질의 함량을 추가한 식품을 더욱 다양하고 많이 개발하고 판매중이며, 이에 따라 오늘날 많은 현대인들이 음식을 통해 다량의 단백질을 충분히 섭취하고 있다. 현대인들이 단백질들을 쳐먹든 말든, 우리는 헬게이답게 운동하면서 반드시 먹어줘야만 하는 '단백질' 섭취에 대한 몇가지 사실을 알아보자 1. 필요한 양만큼만 먹어라 미국 NPD group의 조사에 따르면 71%이상의 성인들이 적절한 단백질 섭취량에 대해 모르고 있다고 한다. 한 연구결과(http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=10490&page=1)에 따르면, 성인에게 적절한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 단백질 0.8g이라고 한다. 이는 운동을 하지 않는 일..
근육을 폭풍성장 시키려면 남자라면 누구나 헬스장에서 쇳덩어리 한번쯤 들어봤을거다.누구는 식스팩과 적당한 패근(슬림형 패션근육)을 꿈꾸고누구는 닥치고 근돼(우람형 근육돼지)를 꿈꾸며헬스장에서 자기자신의 한계에 부딪히며 열심히 쇠질을 해왔을 것이다. 그런데헬스하는 인간들에 비해 몸짱이 유독 적은 이유는 무엇일까?보충제 그렇게 처먹는 인간들은 많은데왜 몸좋은 근육질 인간들은 그리 많이 없을까? 방법을 몰라서 그렇다. 또한 헬스가 생활형 스포츠이고 남녀노소 누구나 즐길 수 있기 때문에만만하게 보고 막 덤비다가 엄청난 시행착오를 겪는것이거의 대부분이라고 할 수 있다. 이제 거기서 벗어나보자. 1. 먼저 다관절근육, 대근육 무리부터 운동하라. 혹시 이 글 읽는 게이중에하체는 굵어질까봐 하기 싫고 등운동은 어렵고 귀찮아서 치우고당장 눈에 보..
부위별 운동을 안해도 되는 이유 이러한 글을 보면서 운동에 대한 의지가 약해졌거나 없거나 이제 막 생기는 이들에게 보다 유익한 동기부여가 되기 위해서이니까 그리 알아두라고 사실 '좋은 운동 대충 하는거보다 안 좋은 운동이라도 제대로 꾸준히 하기' 가 훨씬 효율 좋으니 일단 나가라 ㅎㅎㅎ 저번에 턱걸이에 대한 글을 쓴 이유가 '달리기에 가속도 이론'을 덧붙히는 무지몽매한 종자가 어린 양을 꼬드길라고 하길래 빡쳐서 작성된 것처럼 오늘은 자꾸 전생에 정육점 주인이었던 것마냥 '어느 부위는 어느 운동을 해야됨?'이라고 묻는 게이들을 위해 글을 써보려고 한다. 부위별 운동이 잘못되었다는게 아니라 초보자들이 왜 부위별 운동을 하지 말아야하는지, 에 대해서 설명하고자 하니 그리 알아달라 그리고 턱걸이글까진 아니겠지만 쬐끔 길다 내 글이 길어지는 이..

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